Креатин для сили

Підкажіть, хто реально розбирався з креатином для набору сили? Тренуюсь стабільно, але прогрес останнім часом ніби пригальмував. Хочеться зрозуміти, чи є сенс брати креатин, як його правильно пити, і чи будуть побочки, якщо не перевищувати дозування. Читав різне, але на форумах інформація зазвичай живіша.

Цитата:

Підкажіть, хто реально розбирався з креатином для набору сили? Тренуюсь стабільно, але прогрес останнім часом ніби пригальмував. Хочеться зрозуміти, чи є сенс брати креатин, як його правильно пити, і чи будуть побочки, якщо не перевищувати дозування. Читав різне, але на форумах інформація зазвичай живіша.

Креатин — це одна з найбільш досліджених добавок, і якщо коротко, то для сили та витривалості він реально працює. Головне — брати моногідрат без зайвих домішок, пити щодня, а не тільки в тренувальні дні, і не чекати миттєвого ефекту. У мене результат зʼявився десь через 2–3 тижні, особливо на базових вправах. Побочок не було, але воду пити треба більше.

Додам від себе з практики: я довго сумнівався, але після кількох курсів можу сказати, що креатин добре заходить, якщо режим і харчування більш-менш налагоджені. Брав у різних місцях, дивився на склад і відгуки. Кому актуально креатин купити кривий ріг — ось нормальна добірка https://sporting.ua/ua/kategoriya-sportivnoe-pitanie/kreatin/kreatyn-kryvyi-rih/, там зручно порівняти варіанти.